We kijken meer dan ooit naar schermen. Voor het werk, op school, tijdens ontspanning. Laptop, smartphone, tablet… vaak uren aan een stuk. Geen verrassing dus dat steeds meer mensen last krijgen van vermoeide, droge of branderige ogen. Maar wat gebeurt er nu écht met je ogen bij langdurig schermgebruik? En vooral: wat kan je er concreet aan doen?
Wat doet langdurige schermtijd met je ogen?
Wanneer je naar een scherm kijkt, knipper je tot wel 60% minder dan normaal. Dat zorgt ervoor dat je ogen sneller uitdrogen. Tegelijk moeten je oogspieren constant scherpstellen op korte afstand, wat kan leiden tot overbelasting.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- vermoeide of zware ogen
- hoofdpijn of druk rond de ogen
- wazig zicht, vooral tegen het einde van de dag
- droge of prikkende ogen
- moeite met scherpstellen bij wisselen van afstand
Deze klachten worden vaak samengevat onder de term digitale oogvermoeidheid.
Zowel thuiswerkers als studenten en scholieren lopen extra risico. Lange dagen achter de computer, vaak zonder voldoende pauzes en niet altijd in een ergonomisch correcte houding. Bij kinderen komt daar nog bij dat hun ogen volop in ontwikkeling zijn, waardoor overbelasting sneller effect heeft.
Lees ook: Met deze tips heb je minder last van digitale oogvermoeidheid
Wat kan je zelf doen? Praktische tips die écht helpen
1. Pas de 20-20-20-regel toe
Een eenvoudige maar doeltreffende regel:
- Elke 20 minuten
- 20 seconden
- kijken naar iets op minstens 20 voet (±6 meter) afstand
Zo geef je je oogspieren regelmatig rust.
2. Let op je werkhoogte en schermpositie
- Plaats je scherm op ooghoogte of net iets lager
- Houd voldoende afstand (ongeveer armlengte)
- Vermijd reflecties van ramen of lampen op je scherm
Een verkeerde houding dwingt je ogen om constant te compenseren.
3. Knipper bewust vaker
Het klinkt simpel, maar bewust knipperen helpt om je ogen vochtig te houden. Zeker bij geconcentreerd werk is dit belangrijk.
4. Zorg voor de juiste verlichting
Werk nooit in een te donkere ruimte met een fel scherm. Zorg voor een evenwicht tussen omgevingslicht en schermhelderheid.
5. Overweeg een computerbril of aangepaste coating
Een bril die specifiek is afgestemd op schermwerk kan een wereld van verschil maken.
Denk aan:
- aangepaste sterkte voor korte en middellange afstand
- ontspannende glazen die oogspanning verminderen
- anti-reflectiecoating voor rustiger zicht
Blauwlichtfilters kunnen voor sommige mensen extra comfort bieden, vooral bij lange schermdagen.
Lees ook het blogbericht: waarom een computerbril goed is voor je ogen
Wanneer laat je best je ogen controleren?
Blijven de klachten terugkomen of merk je dat je zicht minder scherp wordt? Dan is een oogmeting aangewezen. Soms ligt een lichte correctie of aangepaste bril aan de basis van het probleem, zonder dat je het zelf beseft.
Bij Brilart bekijken we altijd jouw dagelijkse schermgebruik en werksituatie om gericht advies te geven.
Kleine aanpassingen, groot verschil
Digitale schermen zijn niet meer weg te denken uit ons leven. Maar met de juiste gewoontes, ergonomie en eventueel een aangepaste bril kan je veel klachten vermijden.